co na masy

[...] umialem znalezc wszystkich info. cwicze 5miesiecy ale nadal waze 64kg mam 184cm wzrostu nie bralem jeszcze zadnych suplementów ale od nowego roku mam zamiar przybrac troche masy i myslalem o jakis suplementach np kreatynie, nie znam sie na tym totalnieprosze o jakies porady jak cwiczyc i jakie suplemmenty brac.I jeszcze jedno słyszałem od kolegi [...]

[...] Zamierzam zaczac cykl na mecie. Nie pytam sie o dawkowanie itd bo to wiem ale czy taki cykl jak mój ma sens ( chodzi mi czy po zakonczeniu całosci będą duże spadki siły i masy). Cykl jest następujący: 100 mety 5mg przez 4tyg, 4 kg białka aktivlab przez cały cykl i jeszcze po cyklu, od 2 tyg cyklu kreatyna 10g dziennie, hmb przez cały cykl+2tyg [...]

[...] pomóc moim uczniom zwracam się z prośba do fachowców.Chodzi mianowicie o to że wielu moich podopiecznych chce czy zaczęło trenować kulturystykę i mają problemy z rozbudową masy ciała, a dla nich najważniejsze są odżywki które według nich przynoszą największe efekty co oczywiście nie jest prawdą.Mam pytanie jakie odżywki im polecić żeby dawały [...]

Witam Mam 15 lat 180cm, 66kg gram w piłkę ręczną, codziennie po 2h treningu + 2 dni w tygodniu siłownia z wyciskaniem. Chciałbym nabrać masy ciała oraz trochę wyrzeźbić ciało, czytałem już na innym forach o diecie, lecz przy takim wysiłku myślę że nie zaszkodzi czymś się uzupełnić. Co proponujecie/polecacie? Z góry dzięki. Oskar

[...] 187 cm Waga : 75 kg Trenuję piłkę nożną 3 razy w tyg. + mecz w weekend . Na siłowni trenuję od roku. I tutaj zwracam się do Was z prośbą o ułożenie diety, w celu nabrania masy. Próbowałem już gainera FitMax, jednak bez efektów. I teraz co muszę od razu odrzucić ze swoich codziennych posiłków , czego unikać, a co wprowadzić. Dodam tutaj , że [...]

[...] dochodzą obawy, że nie będzie kogo mi dobrać do pary o podobnych gabarytach przy ćwiczeniach. Zastanawiam się więc czy nie pójść najpierw na siłownię i nie nabrać trochę masy mięśniowej, po czym pójść na boks, czy po prostu olać to i od razu pójść na treningi pięściarstwa z tą wagą, rączkami jak patyki i zerową siłą? Kto może niech napisze co [...]

wynmiary w profilu. 1-meta 2-meta+prolo co proponujecia na 3 cykl cel to 10kg masy nie koniecznie czystej +duzo siły ja proponuje: 1-11 omen 250mg e7d 1-10 deca 200mg e7d 8-12 wino 30mg ed co wy na to? za pomoc sog

[...] o mnie : staz - praiwe rok ( 10 miesiecy) biceps- 39 waga- 75 wzrost- 173 barki- 127 jestem juz po paru dobrych cyklach np z xp albo cell pump glownie to moim celem jest to zeby jeszce troche nabral masy i sie powiekszyl co radzicie ?:) prosze o szybkoa odpowiedz bo bardzo mi sie spieszy :)

[...] i 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe wykonywał HIIT.Odżywiał się będę zdrowo.A co do treningu to tak: będę wykonywał na małych nawet bardzo małych ciężarach dużo powtórzeń nawet 20 w 4 seriach.Ale mam pewien problem np. z udami nie chciałbym mieć już większych wiec czy po przez taki trening i HIIT nie będę łapał dodatkowo jeszcze tej masy?

[...] i serie z maksymalnym obciężeniem? ) Dodam, że nie jestem obrzydliwie bogaty, i ewentualne łączenie XPanda z Nitrobolonem nie wchodzi w grę. Zależy mi na szybkim przyroście masy mięśniowej i siły. Oczywiście wiem, że nie zwiększę swoich obwodów o 500 %, ale chcę osiągnąć jak najlepszy wynik. Z góry dziękuję za pomoc i odpowiedzi. Pozdrawiam. [...]

[...] bym pomocy w doborze odżywek. Po ok 2 latach przerwy o siłowni niestety przytylem ponad 10 kg samego tluszczyku. Interesuj mnie zrzucenie go i przybranie niewielkiej masy miesniowej. Wg obecnych ttu kalkulatorów wyliczylem sobie BMR oraz BMI Moje BMR wynioslo ok 2140 natomiast bmi ok 3100 Od kilku tyg wrocilem do cwiczen, raz w tygodniu [...]

[...] wzroscie 180 ok 97 kg to dosyc sporo i nie chce wziasc sumplementow aby zalac sie tluszczem.Jakie byscie polecili mi odzywki planuje zakupic narazie bcaa xplode jakies witaminy i myslalem moze o jakis steku potreningowym co byscie polecili wy w celu budowania beztluszczowej masy miesniowej i ze stazem 3 lat treningu? Z gory dzieki i pozdrówka;)

[...] i wieprzowego. 0 ulepszaczy, odpadków i tym podobnych gówien, które dodaje się do tych w marketach. Stąd moje pytanie: dałoby radę włączyć taką kiełbasę przy robieniu masy, czy zaleje od tego strasznie? Po wykluczeniu szynek, żółtych serów itp. praktycznie jedyne co jem to jajka, ciemny chleb, mleko, płatki owsiane, twaróg, ryż, makaron [...]

[...] zaczynam rzezbe i nie wiem na co sie zdecydowac Mam do wydania ok.150 zl i co mam zakupic : FAT BURNER PLUS L-KARNITYNA 500 FORTE PLUS BCAA 750 STRONG THERMO SPEED To sa odzywki miedzy którymi sie wacham chyba ze znacie cos lepszego to zaproponujcie Co jest najlepsze na zgubienie zbednej tkanki tłuszczowej przy minimalnej utracie suchej masy

mam dosc grube nogi chce je wyrzeźbic tzn wyszczublic oczywiscie nie zaszkodziłoby jakby nabrały trochęmasy ogólnie cwicze na mase i nie mam zamairu tego zmienic co mam zrobic i jak cwiczyc zeby wyrzezbic nogi a móc cwiczyc na mse pozsotałe parite klatka ręce plecy itp (jestem na cyklu cell pump ) zalezy zebym nie strcił tego co uzyskałem przez [...]

[...] swoją masą (tak przybrać parę kilogramów) a także nad rzeźba. Mam 174 cm wzrostu i ważę zaledwie 60kg. Z tego co wyczytałem to dieta + trening może mi pomóc w przybraniu masy. Prosiłbym jednak o wskazówki na temat treningu i diety bo kompletnie jestem zielony. Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa [...]

Witam, Przeczytałem już tyle forum i innych stron z dietami. Jestem w kropce. Chciałbym przytyć, nabrać masy mięśniowej, dobrze się odżywiać. Przykładowe wzorce BTW które widziałem: Białko:2g Tłuszcz:1g Węglowodany:6g lub Białko:1.7g Tłuszcz:2g Węglowodany:8.3g lub Białko:2.5 nawet do 3g Tłuszcz:1.5g Węglowodany: ok 5g Sam już się w tym pogubiłem [...]

[...] chodzę od lutego. Wiem, że podstawą jest dieta, lecz nie mam takich warunków, aby mieć ją dopiętą co do grama ale staram się jeść rzeczy, które pomogą mi w zbudowaniu masy. A pytanie, z którym się tu odnoszę to jaki typ treningu układać? (poprzednie układałem z pomocą właśnie tego forum i atlasu ćwiczeń) jednocześnie chcę aby moje mięśnie [...]

[...] z ćwiczeniem i zacząłem jeść ok 100 g białka dzinnie czuję się ciągle ciężko, gorzej z zasypianiem . Czy mam zmniejszyć ilość białka w diecie ? Podobno powinienem dostarczać 1,5- 2g białka na kg masy ciała a ważę 65 więc to i tak ta dolna granica. Co zrobić ? Przecież mięśnie bez białka( budulca ) nie urosną (i oczywiście nadwyżki kalorycznej)

[...] sprawdzić przy jakim maksymalnym obciążeniu jestem w stanie je wykonać( na wyciągu ) i robić plan Armstronga z tym obciążeniem. Później jak bedzie progres zwiekszać ciężar aż dojdzie do masy własnego ciała lub większej. W ten sposób wykonuje się sporo powtórzeń w każdym treningu co powinno przełożyć się na zwiększenie wytrzymałości. Co myślicie ?